なかなか毎日は難しいですが
肉体改造、継続中です
ずっと腕立てと腹筋のみのトレーニングでしたが
ふと昔使っていた鉄アレイ(10kg)のことを思い出し
押入れから引っ張り出してきました
いいですね~♡
徐々に盛りあがってきた大胸筋を鏡で見ながら(爆)
「おっ!筋肉が喜んでる~」と言いながらひとり頑張っています
はじめはキツイですが、成果が眼に見えてくると
逆に楽しくなってきますね
筋肉の喜ぶ顔が見たいので
この調子で続けたいと思いますwww
ただ年齢が上がると付きやすいがお腹のお肉
内蔵脂肪は奥深くに埋め込まれるため減らしにくいと思われがちですが
実は新陳代謝が高いため、皮下脂肪に比べて痩せやすいそうです
でも運動をしているのに、ちっともお腹のぜい肉が取れない
なんて人もいるのではないでしょうか
その理由と、それを変えるダイエットに役立つ知識
というのを見つけたのでご紹介
1.
全粒穀物はお腹の肉を落とすのを助ける
カロリー計算したダイエットの中で、全粒穀物が肥満の人のウエストラインから
多くの脂肪を取り除いたという結果が出ています
全粒穀物とは、精白などの処理で糠となる果皮、種皮、胚、胚乳表層部といった
部位を除去していない穀物や、その製品である
主に玄米、玄米を発芽させた発芽玄米、ふすまを取っていない麦
全粒粉の小麦を使った食品、オートミール、挽きぐるみのソバなど
2.
不飽和脂肪はお腹をへこませる
不飽和酸脂肪がたっぷりの食事は、お腹の脂肪が蓄積するのを
防いでくれるそうです。2007年に糖尿病患者へのケアで発表された研究では
不飽和酸脂肪たっぷりの食事のほうが炭水化物たっぷりの食事より
お腹の脂肪を減らす手助けをしてくれることがわかっています
ちなみに不飽和酸脂肪はオリーブ(オイル)ナッツ、アボカドなどに
多く含まれています
3.
ストレスが増える=脂肪が増える
ストレスを感じる時に分泌されるコルチゾールと呼ばれる
ホルモンのレベルが高いと、お腹の脂肪が蓄積されるということが
専門家の間では知られています
病気などでストレス感じるとコルチゾールが多く分泌されることから
体重にかかわらずクッシング症候群や重症の鬱病などの人はお腹の脂肪も
高いことが判明しています
お腹の脂肪をとるには、ストレスを減らしたり
良い睡眠をとるところから始めるのがいいようです
4.
トランス脂肪酸には気をつけよう
食事から出来るだけトランス脂肪酸を省きましょう
トランス脂肪酸が特に多く含まれている食品には以下のものがあります
マーガリンやショートニング
インスタント食品
クラッカー、クッキー、ケーキ類
ポテトチップス、コーンチップス、ポップコーン
ファストフードの揚げもの
トランス脂肪酸は他の食品に比べて強く体重増加と関わっており
トータルでカロリーをコントロールしていても体重を増加させてしまいます
5.
喫煙はお腹の敵
一般的にタバコを吸う人は吸わない人より痩せている傾向があるので
喫煙は細くなると誤解されていますが、実際には喫煙がお腹まわりの脂肪を
蓄積させることがわかってきています
イギリス人の男女を対象に行われた調査では
喫煙とお腹の脂肪増加を強く示す結果が出ました
![DSC_2005.JPG](http://fiorista-numazu.greater.jp/weblog/images/20110925195153_m.jpg)
「新築のお祝いに Arrangement」
さて今日は鏡の前で鉄アレイを使って
広背筋を重点的に喜ばせてやろうと思います!w
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